Есть мышцы, тренингу которых уделяется недостаточно внимания, например мышцы шеи. Ты тоже редко качаешь шею? Зря, ведь это единственная группа мышц, которая всегда на виду.
Если твоя цель сильная и объемная шея – без тренировок в спортзале не обойтись. Тебе на помощь придут наши рекомендации и описание самых эффективных упражнений для тренинга шейных мышц.

Тренинг

    Тренируя шею, не забывай о вспомогательных мышцах - трапециях и дельтоидах. Их развитие имеет не меньшее значение.
    Обязательно выполни разминку. Не разогретые мышцы шеи легко травмировать
    Ты будешь выполнять упражнения на кивательные, задние мышцы шеи и трапеции.
    Достаточно подобрать по одному упражнению на каждый пучок мышц.
    Тренируй мышцы шеи раз в неделю, лучше в конце занятия. Предпочтительнее объединить тренировки мышц шеи и мышц спины или дельт.
    Выполняй каждое упражнение в 2-3 подходах по 12-15 повторений.

Упражнения для задних мышц шеи

1. Разгибание шеи лежа на скамье
Ляг на горизонтальную скамью лицом вниз. Плечи на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен в пол. Приложи к затылку блин от штанги или гирю и медленно сгибай и разгибай шею. Амплитуду движения увеличивай постепенно.

2. Разгибание шеи с упряжью.
Надень упряжь на голову (специальное приспособление для тренинга шеи, так же называемое шлем). Закрепи блин подходящий по весу и выполняй сгибания и разгибания шеи. Лучше работать в упряжи стоя, в комфортной для себя амплитуде.

Упражнения для кивательных мышц

1. Сгибание шеи лежа на скамье
Ляг на горизонтальную скамью на спину. Голова и плечи должны свисать с края скамьи. Положи на лоб блин или гирю подходящего веса. Выполняй сгибания, касаясь подбородком груди и разгибания шеи в комфортной амплитуде. Лоб для комфорта и безопасности лучше накрыть полотенцем.

2. Касания подбородком с полотенцем
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится напарник. Сядь на скамью под углом 45 градусов. Положи на лоб полотенце. Партнер стоит сзади, держа оба конца полотенца в руках. Выполняй кивательные движения, касаясь подбородком груди. Напарник должен тянуть полотенце на себя, создавая противодействие.

Также ты можешь прорабатывать мышцы шеи в специальных тренажерах, если таковые имеются в твоем спортзале.

Не забывай включать в программу тренировок упражнения на трапециевидные мышцы, ведь от них в немалой степени зависит развитие шейных мышц.